Fietsen in de bergen: tips & tricks
Elk jaar zijn er duizenden Nederlanders die naar de bergen afreizen om mooie fietstochten te maken. Het is natuurlijk fantastisch om in de bergen te fietsen. Toch kunnen de omstandigheden loodzwaar zijn. Daarom is het verstandig om je goed voor te bereiden als je een fietstocht door de bergen gaat maken. Waar moet je allemaal rekening mee houden?
Train je souplesse
Fietsen in de bergen: daar is training voor nodig. Door elke week te fietsen zal je basisconditie beter worden, maar een goede klimmer word je daar niet per se van. Daarom moet je ook gaan trainen op heuvelachtig terrein. Dat kan bijvoorbeeld in Utrecht, Limburg of in de Ardennen. Het is ook verstandig om een cadanstraining te doen. Dat betekent dat je een efficiënte traptechniek aanleert waarmee je het maximale rendement uit je beweging haalt. Op deze manier train je je souplesse. Hierdoor hoeven je spieren minder hard te werken om dezelfde snelheid aan te houden.
Zorg dat je altijd goede kleding mee hebt
Als je in de bergen gaat fietsen, dan is goede kleding van groot belang. Je krijgt te maken met verschillende temperaturen. In het dal kan het bloedheet zijn en in de de bergen kan het opeens 20 graden kouder zijn. Daarom moet je kleding dragen of meenemen die geschikt is voor wisselende temperaturen. Denk hierbij aan een fietsbroek, fietsshirt (met korte- en lange mouwen), armstukken en beenstukken. Ook een goed dun windjack is een absolute must-have.
Rijd je eigen tempo
Of je nou bergop of bergaf rijdt: het is altijd verstandig om je eigen tempo aan te houden. Rijd ook zeker niet harder dan je veilig kunt rijden. Bovendien is afdalen een kwestie van ervaring en kunde. Laat je ook zeker niet gek maken als je wordt ingehaald door een ander voertuig of fietser. Je kunt er beter iets langer over doen en veilig aankomen dan te hard gaan en in een ongeval terechtkomen.
Zorg voor een goede verzekering
Een fietsverzekering is zeker geen overbodige luxe als je in de bergen gaat fietsen. Zeker als je een dure fiets hebt. Op deze manier ben je verzekerd tegen diefstal en schade. Weet je niet welke fietsverzekering je wilt afsluiten? Dan is het verstandig om door middel van de fietsverzekering vergelijken erachter te komen welke verzekering het beste bij jou en je fiets past. Premies kunnen sterk verschillen per aanbieder en ook de dekking kan per verzekeraar verschillen.
Neem genoeg eten en drinken mee
Het is heel belangrijk dat je genoeg eten en drinken meeneemt tijdens je fietstocht. Het kost namelijk ontzettend veel energie (en calorieën) om de bergen op en af te fietsen. Bovendien moet je lichaam ook wennen aan de temperatuur in de bergen. De ijle lucht zorgt ervoor dat je tijdens het ademen en zweten ontzettend veel vocht verliest. Tijdens zware bergritten is het raadzaam om ongeveer 90 gram koolhydraten per uur te eten, bijvoorbeeld snoep, ontbijtboek of bananen.
