Lange wandeling? Denk om je eten

Een lange meerdaagse wandeltocht is een behoorlijke inspanning. Zeker als je ook heel wat hoogtemeters voor de boeg hebt. Om je lichaam van voldoende energie te voorzien, moet je goed eten. Voor, tijdens en na je tocht. 

Voor een lange wandeldag is een goed ontbijt onontbeerlijk. Maar let wel op wat je eet. Het beste is een ontbijt met veel langzame koolhydraten, vezels en wat eiwitten. Volkorenbrood met een gekookt ei, of (volle) yoghurt en kwark met iets als havermout, muesli en granola is vaak een goed begin van je dag. Helemaal verstandig is om het goed aan te vullen met fruit. Daarmee kun je heel wat uren vooruit, ook als je je inspant. 

Onderweg moet je wel je voeding goed blijven aanvullen. Dat betekent: gezond snacken. Noten en gedroogd fruit zijn ware energiebommetjes, maar je voorkomt dat je wandelt met het gevoel van een volle buik. Als je iets meer tijd wil nemen om te lunchen, is volkorenbrood met hartig beleg ook een goed idee. Let op met mueslirepen. Veel mueslirepen die je in de supermarkt kan vinden zitten bomvol snelle verbranders. Die geven in één keer veel energie af, maar niet altijd op de goede manier. Ook moet je niet te veel in één keer eten. Je lichaam verbruikt ook energie als het voedsel moet verwerken en die energie kan je beter voor je wandeling bewaren. 

Na je tocht is goed eten ook weer belangrijk voor het herstel. Zeker als je de volgende dag een nieuwe etappe van je huttentocht op het programma hebt staan. Nu zijn eiwitten écht belangrijk: die heeft je lichaam nodig om je vermoeide spieren te laten herstellen. 

Als je de volgende dag weer een wandeletappe voor de boeg hebt, is het ook verstandig om je koolhydraten alvast aan te vullen voor de volgende dag. Een goed bord (volkoren) pasta helpt dan. Het kan natuurlijk zijn dat je je voeding wat moet aanvullen. Via webshops zoals innervitamins.nl kun je voedingssupplementen bestellen die passen bij verschillende doelen, bijvoorbeeld energie tijdens een lange wandeltocht. Belangrijk is daarbij om altijd te onthouden dat zulke supplementen aanvullingen zijn, geen vervanging. Je moet dus altijd blijven letten op wat je eet. 

Maar juist dat aanvullen kan tijdens een meerdaagse tocht wel handig zijn, juist omdat je lichaam harder werkt dan normaal. Magnesium supplementen kunnen bijvoorbeeld helpen bij spierherstel. Handig, bijvoorbeeld als je snel kramp krijgt.