Welke spiergroepen train je tijdens een wandeling

Dagenlang wandelen met een volle rugzak op je rug, waarbij je natuurlijk ook nog eens heel wat hoogtemeters overbrugt, is geen kleine inspanning. Je lichaam kan die inspanning niet uit het niets leveren en dus hoort training bij de voorbereidingen op een huttentocht. 

Bij trainen voor een huttentocht, denk je natuurlijk al snel aan het trainen van je beenspieren. Logisch natuurlijk, want als je gaat wandelen, gebruik je je beenspieren het meest. Maar je gebruikt nog veel meer spiergroepen, soms zonder dat je het in de gaten hebt. 

Heupabductoren en -adductoren

De abductoren en adductoren zijn spieren in je heupen, billen en bovenbenen, die ervoor zorgen dat je je bovenbeen zijwaarts naar binnen en naar buiten kan bewegen. Daarnaast spelen deze spieren een grote rol bij het in balans houden van je lichaam. Ook leveren ze kracht, bijvoorbeeld wanneer je een grote pas zet waarbij je je bovenbeen hoog optrekt. Geen ongewone bewegingen tijdens een bergwandeling dus. Daarom is het verstandig om die -vaak vergeten- spiergroep mee te nemen in je training. Dat kan makkelijk in de sportschool of zelfs thuis, doormiddel van lateral band walks. 

Schouderspieren

Dat je je schouders gebruikt tijdens een huttentocht, zou geen verrassing moeten zijn. Je draagt immers een rugzak. Met goed getrainde schouderspieren kan je het gewicht van die rugzak beter aan. Maar, ook als je geen grote rugzak op je rug hebt, zijn je schouderspieren van belang. Fitte, sterke en soepele schouderspieren dragen bij aan een goede lichaamshouding en met een goede lichaamshouding hou je een wandeling – met of zonder rugzak – langer vol en heb je minder kans op allerlei blessures. 

Corespieren

Eigenlijk is je ‘core’ niet een spiergroep, maar een verzamelnaam voor verschillende spiergroepen in je buik, heupen en rug. Samen houden al die spiergroepen je lichaam overeind, maar dragen ook bij aan de kracht die je kan zetten als je loopt. Daarmee is meteen het belang van deze spiergroep duidelijk. Veel mensen trainen hun core wel, bijvoorbeeld met sit-ups en cruches, maar daarbij train je maar een deel van je core. Om je core écht fit en sterk te maken, moet je je hele core trainen. Naast de sit-ups en crunches, zijn oefeningen die een groter deel van je core aanspreken, zoals dead-bugs, een aanrader. 

Zowel tijdens een training als tijdens een bergwandeling laat je je spieren veel harder werken dan normaal. Dat moet je goed en rustig aanpakken, als je te hard van stapel loopt loop je juist eerder blessures op. Net zo belangrijk is goed herstel na een training. Na een grote inspanning moet je je spieren goed verzorgen. Bijvoorbeeld met een massage, of door je kuiten, schouders of andere spiergroepen te verzorgen met een goede verzorgende crème. Ever Ready heeft diverse crèmes die je op zulke momenten kan gebruiken. Van een verwarmende crème die helpt je spieren soepel te maken en te houden voordat je je wandeling of training begint, tot cooling gels die bijdragen aan het herstellen van je spieren na je inspanning.