Masseer je spieren na een bergwandeling

Ben jij graag aan het wandelen in de bergen? In de zomer is het prachtig om over de alpenweiden naar de top en weer terug te wandelen. In de winter als er sneeuw ligt, ben je veel buiten te vinden. Maar dan wellicht op ski’s of een snowboard. Het constante klimmen en dalen vergt veel van je spieren en spierpijn ligt altijd op de loer – hoe goed je ook voorbereid op pad gaat. Hardloopzone.nl zocht uit welke massage guns het beste zijn om je spieren weer een oppepper te geven. Maar wat is een massage gun eigenlijk en kan je het op locatie gebruiken?

Spierpijn: ophoping van afvalstoffen

Pijn in de spieren, we hebben het allemaal wel eens. Bijvoorbeeld na een uitdagende trailrun of wanneer je een vriend hebt helpen verhuizen. Spierpijn is niets meer dan een overbelasting van de spieren. Tijdens het bewegen maakt het lichaam namelijk afvalstoffen aan. Bij intensief gebruik van de spieren (bijvoorbeeld met langlaufen of bergop wandelen) is dat meer dan tijdens een rustig blokje om met de hond. Deze afvalstoffen bestaan vooral uit melkzuren.
 
Het gevoel dat de benen vollopen bij hardlopen of skiën, dat is het verzuringsproces. Als de spieren verzuren, ben je eigenlijk al over een grens heen gegaan en daar moet het lichaam eerst van zien te herstellen. Heb je de spieren overbelast en is er melkzuur achtergebleven in de spieren, dan uit zich dat in spierpijn. De mate van overbelasting bepaalt hoe lang je last zal hebben van deze pijn.

Warming up en cool down

Iedere work out begint met een warming up waarbij je je spieren en lichaam opwarmt. Lichte strekoefeningen en een pas op de plaats maken zorgen ervoor dat je de spieren in ruste op een kalme wijze in de actieve modus brengt. Een warm up hoeft niet langer dan vijftien minuten te duren. Dat geldt ook voor een cool down na de activiteit. Een cool down helpt om de spieren weer tot rust te brengen, je hartslag te verlagen en de kans op spierpijn te verminderen. En cool down bestaat vaak uit gecontroleerde strekoefeningen. Na een grote inspanning is het ook goed om even uit te fietsen of een rustige wandeling te maken. Dit helpt om het melkzuur weer af te voeren.

Veel water drinken

Water drinken of sportdrankjes met elektrolyten helpen tevens mee om de afvalstoffen af te voeren uit je lichaam. Daarnaast is een supplement met magnesium ook heel goed om spierkrampen te voorkomen. Neem een warm bad of een warme douche en vergeet die massage niet.

Diepe massage

Topsporters worden na iedere inspanning langdurig gemasseerd. Dit is nodig om de spieren van afvalstoffen te ontdoen door de doorbloeding te verbeteren. Een sportmassage is een stevige massage waarbij de spieren diep worden gekneed. De masseur kneed en wrijft hier niet alleen bij, maar klopt ook op de spieren om eventuele vuilophopingen los te maken en de spieren te herstellen. Als jij lekker in de bergen aan het wandelen bent, heb je niet altijd een masseur in de buurt om je spierpijn te verlichten. En dan kan een massage gun uitkomst bieden.
 
Kloppende massage
Een massage gun bestaat uit een handvat en een massagegedeelte. Je kan de massage met een massage gun vergelijken met twee soorten massages. Zo zijn er guns die een klopmassage geven. De klopmassage is een vrij intensieve vorm van masseren, waarbij door middel van een kloptechniek de spierpijn verlicht wordt. De andere vorm van massage is de vibratiemassage. Deze werkt met zachtere trillingen die zelfs ontspannend kunnen werken. Beide vormen van massage stimuleren de bloedsomloop en helpen zo afvalstoffen af te voeren. Het is natuurlijk aan jou of je liever een klop- of toch een vibratiemassage wil.
 
Bij sommige massage guns worden verschillende massagekoppen geleverd die je kan verwisselen. Niet iedere spiergroep heeft namelijk dezelfde massagekop nodig.

Voordelen van een massage gun

De massage gun kent verschillende voordelen. Zo kun je je heel gericht één pijnpunt aanpakken. Dat is vooral fijn als je bijvoorbeeld alleen spierpijn ervaart in je bovenbeen of rug.
 
Uit onderzoeken blijkt dat je door middel van een massage gun de spierpijn die vertraagd opzet kan verminderen. Vertraagde spierpijn ga je ongeveer een dag tot 72 uur na het sporten voelen doordat lactaten zich opstapelen in de spieren. Door een massage gun te gebruiken, kun je de kans hierop dus verminderen.
 
Er zijn massage guns met en zonder snoer. Deze laatste neem je heel gemakkelijk mee in je backpack. Je laadt na gebruik (indien mogelijk) gewoon de batterij weer op. Een ander voordeel van een snoerloze massage gun is dat deze makkelijker om je lichaam te bewegen is. Je zit niet vast in de muur of raakt in het snoer verstrikt.

Spierpijn? Masseer jezelf

Heb je snel last van spierpijn? Bijvoorbeeld door de kou of een intensieve wandeling door de bergen? Masseer dan jezelf. Met de massage gun heb je je masseur immers altijd bij je, waar je ook gaat. Je zal merken dat je de andere dag gewoon weer lekker in de buitenlucht kan wandelen, hardlopen, klimmen en wintersporten.